男性备孕要注意哪些

2020/11/12

果蔬肉类健康搭配


肉类很多男性都比较偏爱,而且口味也比较偏重。

对口味清淡的蔬果提不起兴趣。长期下去,营养就会失衡。

男性体内少了维生素,睾丸激素水平异常,

可能会出现生精障碍,不利于精子的生成,精子的活性也会变差。

备孕期间的男性,要注意膳食的营养均衡,

蔬菜、水果每天都不能少,摄入果蔬的种类,

尽可能的丰富,这样营养才能尽量全面。

 

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不要处于压力大和高强度的工作


很多男性从事压力大、高强度的工作,作息不规律,

长期下来,身体和心理无形中就要承受巨大的压力,

悄无声息中体内激素的分泌就会出现紊乱,

雄性激素、睾酮含量就会异常,健康也会随之亮起红灯。

处于备孕期,男性要适当调整工作强度,作息规律,保证睡眠质量。


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不要喝太多咖啡


研究表明,适量的咖啡因摄入对精子数量或质量没有不好的影响,

但是过量的咖啡因会对精子产生不良影响,2017年营养学杂志的一项研究显示,

每天喝超过4杯咖啡的男性精子异常的比例会比在适度摄入咖啡因或者完全没有摄入咖啡因的男性偏高。


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戒烟禁酒


酒精不仅仅使男性肝肾功能受损,还影响精子生成和精子成熟,

  损伤精子DNA的完整性,所以不管是红酒还是啤酒都应该禁饮。

吸烟可能会减少精子数量和质量,这个也不是新鲜的常识。

尼古丁从肺部通过循环系统进入睾丸,

早在2015年年研究生医学杂志的一项研究显示,

香烟烟雾可使精子数量降低17.5%,

而戒烟几个月内,精子质量就会有显著改善。


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补充叶酸

补充足量的叶酸,有助提高精子的质量,

因此备孕的男性常规补充叶酸(400-800μg/d),

如果生活条件允许,最好选择复合多维素,

这个时候和自己的爱人同时吃叶酸,这样就不会忘记了!


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